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更好情感的建设:情绪管理

发布时间:2010-04-13 18:21:06 来源:静静安情感咨询 浏览次数:
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稍微留意一下,你会发现身边有很多人都这么形容自己:我呀就是脾气急,说话比较直,我没有坏心眼,你千万别介意啊……他们用这样的话来掩饰自己的性格缺陷,那就是偏激,固执,冲动,自我中心,从来不为别人着想。一句话说出来,效果是双向的。举个例子,你看了别人的身材,纯粹是说出真心感受:怎么这么胖?对你,只是一句无所谓的评价,对别人,很可能就是伤害。

这个例子太温和了,我们应该把它放到另一个情境中,如果你的男朋友这么形容你,而且你已经为了博得他的赞美减肥了一周,饿得眼冒金星,那你是否会因为他的真性情和有话实说就原谅他?

必须承认,情绪上来了真的很难控制,而长期压抑自己的情绪,又会让你变得更加抑郁,暴躁,焦虑。成长过程中,很多人会观察到自己父母人前人后不同的两面,他们对外人温和,容让,彬彬有礼,但是回家对自己的伴侣和孩子,则是大声呵斥,讽刺,刻薄,毫不留情.因为家庭让他们感觉到安全,他们有必要把在外面受到的压抑,发泄在自己最亲近的人身上,反正关起门怎么都是一家人。有多少人,就是在这种环境下长大,成长之后,又不由自主地把自己变成了跟父母一样的人。

亲密关系会有这样的问题,我们因为对方的亲近,信赖,所以无话不说,所以愿意把真实的自己暴露出来,这本身没有错,但是,如果你说的话,做的事,很多是有攻击性,伤害性的,那么做了你的朋友,男朋友,女朋友,就等于被提出了很高的要求:做一个无所不能的包容者。

这是个很过分的要求,你等于是在说:因为你爱我,所以你什么都要忍受,所以你要为我付出,所以你不可以反击我,否则你就是不爱我。

这样的逻辑,是不是很荒谬,很霸道?可是,这是大部分人的逻辑,大部分的人,把爱当成了一种武器,用来束缚和惩罚对方。

为什么我们要为结婚做准备,因为结婚跟单身最大的区别,是你要跟另一个人一起生活,你们要先有个良好的沟通模式,有很好的默契,生活才会很顺利。如果说,恋爱本身就是荷尔蒙冲动,谈不到太多的克制和管理,那么,婚姻生活,即将陪伴大多数人下半生的婚姻生活,绝对需要你精心地管理和安排。

 

1、了解自己,在临界点恢复理智。

经常你会这样来反思自己的吵架:本来没什么的,结果脾气一上来就失控了……还不是他激的,说什么不好偏偏说这个,别惹我,惹了我就要你好看……想想也是在赌气……真后悔……

但是,这样的情况还在继续,为各种细节,各种小事,甚至一句话,还是会引起争吵。伤害越累积越多,甚至让你忘了当时为什么相爱的。

争吵本身没有错误,其实这些点滴,是你们在了解对方,试探对方底限的一个过程,每个人都会在与人相处中,不自觉地去争取那个有利的位置,争取控制权,这也无可厚非。而且,每段亲密的关系,共同生活,也都是两个人不断磨合,妥协的结果。只是这样的妥协,最好不要变成心怀委屈,甚至怨恨。

那些自认脾气不好的人,有必要在心里设置一个闹钟,在你就快爆发的时候,提醒你要减低温度,恢复冷静。这个提醒可以是这样:

我已经是成年人了,要控制自己的情绪,真吵起来了,又是两败俱伤,我不要这样做。

深呼吸,转移话题,起身去倒杯水给自己,都会帮助你从一个情绪失控的状况里解救出来,避免接下来的互相指责,伤害,破坏你们的亲密。

有些人会说,我就图他会宠我,会包容我的任性,不讲道理,事实上,这样的人,在你讲道理的时候,他也会不当一回事,因为你让他习惯了不能在乎你的情绪化行为,他习惯了你的喜怒无常,那么你就很难让他真的明白,你是对什么事情非常认真,那些事是你的原则,不容侵犯。

 

2、别放过那些争吵点

好了,我们成功地回避开了那次争吵,之后我们再也不提了。等到婚后三年,我们又遇到同样的问题,发现还要为同样的问题争论,而且,对方的态度丝毫都没有改变,反而还因为这么长时间不提,变得更加强硬。这是不是一件令人崩溃的事?

避开自己情绪发作的临界点,并不是避开问题,事实上,那些很可能会引起争吵的问题,是你们建立起良好沟通模式的关键。为什么会要争吵?因为你们意见不合,彼此都觉得对方不可理喻。这点小问题,往往会代表你跟他之间最大的差异性,而好的沟通,就是要了解双方的差异性,在这个基础上,求取共生。

对于可能会让我们争吵的问题,最好有个比较客观的态度,为什么我们说男性思维比较粗线条,因为他们会把很多小细节忽略掉,他不认为这是问题,这种态度经常会激怒女性,女性的情绪爆发,男人就会觉得无理取闹。为求安静,他敷衍着蒙混过去,下一次仍然会有同样的问题。

康乃馨女士的男朋友算是大家说的那种凤凰男,出身农村,学业优秀,事业有成,他的家人也都过得不错,不需要他过多接济。康乃馨对他最头痛的就是,他是个不修边幅的人,认识她之前他一共只有两双袜子,一直穿到有洞,袜底磨破,才会扔掉换新的。由于工作原因他需要穿着整齐,但是西装的后领,经常油光光地。康乃馨没有洁癖,可是他的这些习惯,让她几次抓狂。

“我吵啊,他不听啊,说我臭讲究,再逼急了就说你看不起农村人,那分手算了。我就说他狗急跳墙。他说我多管闲事。”康乃馨举出好几位农村出身的同事做例子,人家还不是收拾得整洁得体。但是不能说服他。

康乃馨反复地跟他讨论了很多次这个问题,从争吵,到玩笑,到长篇大论地说教,总之她就是不肯放弃,最后男朋友发现,如果他不在卫生问题上做些努力,生活永无宁日。

聚会时康乃馨终于高高兴兴地带着男朋友出席了,他衣服领子,袖口,都雪白。“我也付出代价啦,看看,我要少穿几次高跟鞋,尤其是跟着他出来玩。”这是一个互相妥协的例子,不是完美的结局,但男女问题,大多以妥协收场。

面对差异,你有两种结果可以选择,一是坚持到底,寻求一个妥协但改变现状的结局;二是眼不见为净,当这种差异不存在,同时,把这种忽略,当成默许。这两种,都还不失为好的处理。

最可怕的是,一次次为同样的事,进行同样的争吵,连吵架的说词都没有变化。最后又是女的哭,男的走。重复N多次之后,大家都疲倦得要死,不如分手了事。

我们如果不能改变结局,不能改变对方,那至少可以改变自己的态度吧?你的情绪很宝贵,会直接影响你的内分泌,身体健康,为什么要反复在同一个地方摔倒折磨自己呢?如果说第一次爆发,争吵,还情有可原,那么同样的问题,第二次,就不应该再用争吵的办法解决了,对吗?

 

3、两个人的小世界更需要规则

相处一段时间后,你可以把你的心得记录下来,比如,他最不喜欢的是什么事情,你以后如何处理相关的事,同样,你最讨厌的是什么,他是否知道,他如何处理,再比如,如果遇到双方家庭的事情,你们怎么讨论,那些问题是敏感问题……

等你写下这篇日记,你会发现,你们两人小世界的基本法规,已经诞生了。

古人说,修身,齐家,治国,平天下,那么无论什么高深的道理,都是从你个人,你身边的人,从这里开始的。

对方的底限会成为情绪管理的闹钟,提醒着我们,不要去刺痛对方,不要让对方因为情绪的原因,忘记了理智。

这里想提一点最基本的:不要互相伤害,这应该是两个相爱的人最基本的规则。

可惜,我们在恋爱时,肆无忌惮地伤害着对方,也伤害自己,我们还经常把这当成是恋爱的常态,以为冲突,流泪,相打相骂,这些激烈极端的行为,才是爱得深切,爱得结实。往往到了最后,爱已经被磨得暗淡无光,再也找不回最初的欢喜,心动。这时的失落,只能让两个人消极地接受:我们老了,闹不动了,什么爱情啊,已经是亲情了,婚姻就是爱情的坟墓,我们已经进坟墓了。

其实,你根本不必如此。爱情本来就是欢天喜地,本来我们可以高高兴兴地享受一段健康的爱情,当然,是在规则之内。

紫罗兰女士跟她丈夫之间的规则很详细,包括有:不背叛,不动手,不说谎,分担家务,定期出去玩,每周要有谈心的时间……等等。这张纸是她在交往中就跟另一半一起定下的,在婚礼上,伴娘伴郎们做见证,两个人按了指印。

现在她的女儿已经5岁了,紫罗兰准备等她长大,把这张纸送给她作为成年礼物。每个妈妈都是这样想,如果一开始,女儿走的就是一条笔直阳光的路,那该多好。紫罗兰还想告诉她,承诺做出来很容易,信守才是最难的。紫罗兰在婚后,曾经面对过一个男人的追求,他的事业,收入,各个方面都强于她的丈夫,而且他是她的高中同学,初恋。她考虑了一整天,才拒绝了他。

“到了最后,我想我丈夫会怎么说,他会说:既然他更好,能让你过得更好,你就去吧,不用管我。可是,我会过得更好吗,离开了他,我想我过不好。”紫罗兰以自己的决定为荣,她证明了自己的爱,很坚定,这个小世界,没有被外来的诱惑破坏掉。

 

4、消极情绪的最终出口

等你学会一次次把怒气召回,一次次告诫自己不要被愤怒和悲伤左右,失去了理性判断,这时你会很不舒服,焦虑不安,因为你的消极情绪无处可去。

 

这里提供几个被各种书籍,杂志推荐过的办法,供你发泄自己的消极情绪:

1)运动。比如跳操,跑步,跆拳道,在运动的同时,要想象着你的不愉快站在对面,等着被你一下下击倒在地,等你流了一身大汗,冲个热水淋浴,甩着湿头发走出健身房,你已经是个可以微笑着看世界的人;

2)做家务。消极情绪会让人有自虐冲动,你不妨做一次灰姑娘把多日没擦的玻璃擦一擦,或者把乱七八糟的衣橱收拾一遍,你的坏心情会跟那些已经没用了的杂物一起被扫出你的家,干净清爽的家居环境,会让你开心起来;

3)听音乐,自言自语。把房间的门关起来,听听节奏强的音乐,你不是有强烈的吵架的欲望吗,可以开始了,等你对着墙壁把自己压抑着的话统统都倒出来,你感觉会好很多。心理学爱好者还可以考虑把这些话录音,供自己日后分析,看看自己有什么精神障碍;

4)郊游。爬山看海,你会觉得在大自然面前,一切烦恼无足道;

5)换个发型,新的造型意味着你有新的可能性去面对自己,如果很糟糕也不要在意,你可以换个漂亮的短发;

我们最好是用积极,健康的方式去解决问题,哪怕是发泄自己的消极情绪。千万不要用自暴自弃,吸烟喝酒,暴食,跟别人上床,自残,疯狂购物等行为去毁坏自己,这些发泄会让你事后追悔莫及。

要知道,我们做这些事,不仅仅是为了不伤害别人,首先是为了自己,我们要做一个能够掌控自己的人,为的是可以牢牢地掌握属于我们的健康,快乐,和睦的人际关系。

很多人的心里藏着委屈,总觉得我是为了别人才如何,才让步,才压抑自己的要求。那么这些委屈,有多少是真的?还是只是你的过分要求没有得到满足,才只好放弃?

管理你的情绪,为了自己才这么做,然后才是你最亲密的人。不要把你的爱人,家人当成出气筒,不要依仗着他们的爱,你就可以随意地把消极情绪发泄到他们身上。

还有多少人在以“性格不合”的原因考虑分手,还有多少人在说:我们只是太骄傲,太倔强,还有多少人,在打着爱你所以就要折磨你的旗号,伤害着自己最爱的人?

管好你的情绪吧,一个冷静,清醒的人才能面对问题和解决问题。你的粗鲁,任性,很可能已经伤害了另一半而不自知。等到他内心的委屈爆发出来,那时一切都来不及了。

 

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